Næste gang din chef får dig til at spille online Sudoku på din computer, fortæl hende, at en glad medarbejder er en produktiv medarbejder. Videnskabelig bevismateriale kan faktisk hjælpe dig. Det er muligt at engagere sig i en forfølgelse, hvor udfordringen opfylder færdigheder, får dig til at opleve, hvad psykologer refererer til som "strømning." De, der oplever strøm, er generelt gladere og føler sig mere opfyldte end dem, der ikke gør det. Den gode nyhed er, at næsten enhver kan finde en måde at øge strømmen i deres liv. Udført af psykolog Mihaly Csikszentmihalyi (udtales Chik-sendt-ma-hai), flow beskriver en tilstand af fuldstændig nedsænkning, der producerer egentlig glæde inden for dem, der deltager i aktiviteter, der gør det muligt for dem at blokere alle udefrakommende indflydelser. Som Csikszentmihalyi skrev i sin bog â € œFinding Flow,” â € œAthletes henviser til det som â € "i zonen â €" religiøse mystikere som i â € ~strÃ|mme, â € ™ kunstnere og musikere som â € ~aesthetic raptureâ € ™. â € "Flowaktiviteter giver dig bryde væk fra det dagligdags og opleve livet fuldt ud uden forstyrrelser. Art Markman, Ph.D., professor i psykologiafdelingen ved University of Texas at Austin og YouBeauty Psychology Advisor siger, at de fleste mennesker har følt denne type transcendens. Du finder dig selv i trance, mens du maler, helt fokuseret på dit skakspil eller helt synkroniseret med tal, mens du regner med dine skatter. For at identificere aktiviteter, du virkelig kan blive nedsænket i, prøv at lave daglige dagbogsposter, hvor du reflekterer om dagen s happenings og hvordan de påvirket din disposition. Du vil kunne identificere de mere behagelige dele af livet og derved øge, hvor ofte du engagerer dem. Katherine Nelson, M.A., der arbejder i Positive Psychology Lab ved University of California, Riverside, siger for at opnå denne øgede følelse af fængsling, skal du deltage i en aktivitet, som:
- Tillader dig at føle en vis kompetence
- Udfordrer dig nok til at holde dig engageret
- Forbyder dig fra at blive frustreret (for udfordrende) eller kede (ikke udfordrende nok)
Milwaukee lærer Marisa Wall har tendens til at opleve fuldstændig nedsænkning, når hun laver yoga, maling, danser, bager og renser. Midt i disse aktiviteter siger hun, at hun føler sig glad, en del af noget større og som om tiden ikke betyder noget. "En tilstand af strøm kan dukke op under enhver aktivitet, hvor jeg ikke er optaget af eller bekymret for noget. Jeg sammenligner ikke mig med andre. Jeg er til stede og fokuseret på noget andet end mine problemer eller min ensomhed, "siger Wall. Nelson siger, at lykkelige mennesker har tendens til at opleve mere fordybende aktiviteter. Wall siger, at hun tror det. "Jeg kan finde taknemmelighed for mit omkreds, min krop, det magiske af hvad der sker, når to maler blander sammen eller en visp omformer en æggeblomme. Jeg bemærker skønheden omkring mig. Men den transformative effekt sker hyppigere, når jeg bremser og har tid til at fokusere på kreativitet eller sundhed, "siger Wall. Markman tilføjer itâ € ™ s pivotal for at gøre tid til at skabe de betingelser, der er befordrende for at fuldføre nedsænkning. Ryd tid og rum, så du ikke bliver afbrudt eller føler dig presset til tiden. Erfaring med nedsænkning resulterer jævnligt i forbedret koncentration, selvværd og sundhed. Hvilket betyder at lave tid til aktiviteter, du elsker, er vigtig, hvad enten det er madlavning, havearbejde, svømning, opbygning af et websted fra bunden eller noget, som du finder dig i stand til. Nøglen faktor er engagement "strømmen kræver dit sind til at være helt til stede i aktiviteten, hvilket betyder, at du måske elsker en" Projekt Runway "marathon, du vil ikke sandsynligvis finde flow gennem passive fritidsaktiviteter som at se på tv. â € œTV har ikke det aktive engagement, som strømningsstater kræver, og det er ikke udfordrende. Dine øjne er optaget af billeder, men dit sind tvinger dig ikke til at tænke dybt, siger Dr. Markman. Hvilke aktiviteter går tabt i? Gør dem en prioritet i dit liv og tag din lykke til et nyt niveau.Spa uge er 21-27 april!Det betyder, at du kan forkæle dig med en masse spa-behandlinger til en pengepung-venlig og skyldfri $ 50 pr. Pop. Start med at bestille dine aftaler på en af de 800 deltagende kurbade lige nu på Spa Week hjemmeside.
