Vi vil ikke fortælle dig at slippe stress fra dit liv. For det første er det nok ikke muligt: Selvom du har brugt dine dage i en hængekøje, ville der være noget at bekymre sig om. For det andet er stress ikke altid en dårlig ting. Mens det kan komme som en stor overraskelse for de fleste, tænker du tilbage til de tidspunkter, hvor du følte en overvældende mængde stress - måske når du studerede til eksamen eller forberedte dig til en stor præsentation. Det er sandsynligvis, at dit stress skubbet dig for at nå dine mål. "For os at opnå noget, kræver det en form for stress," siger Tom Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic. "En lille smule stress hjælper med at få os motiveret." QUIZ: Føler du stresset?
Prøv dette
Har et Calgon øjeblik: Tag et varmt bad i aften. Badning slapper af i dine muskler og hjælper dig med at føle dig mere følelsesmæssigt relateret. Stramme muskler kan foder tilbage til hjernen, som faktisk kan øge stress.
StressresponsetKropets stressrespons kan udløses af et overraskende bredt udvalg af situationer og problemer, fra at sidde i kofanger-til-kofanger trafik, til at blive udfordret i et møde, for at tabe søvn. Selv endeløs rygning over fortiden og frygt for fremtiden kan sætte den af. Når den udløses, bevæger din hjerne og hormoner sig hurtigt. For det første sender din hypothalamus, et kontrolcenter for mandelstørrelse dybt i din hjerne, beskeder til binyrerne. Disse kirtler sender derefter cortisol ("stress hormonet") og adrenalin, den kemiske messenger, der får dig til at hoppe, når nogen overrasker dig gennem din blodbane. Hormonerne trækker sukker fra din lever og fedtsyrer fra dine fedtceller for at skubbe dine muskler i handling. Som stresskaskade fortsætter, løber dit hjerte, din ånde forkortes og dine elever udvider. Adrenalin squashes din appetit, så du kan koncentrere dig. Endelig hjælper stresshormoner hjernen med at tage fotografiske billeder af, hvad der sker i øjeblikket - måske så vil du aldrig glemme det. Det kan være en trøst at vide, at din krops stressrespons er helt naturlig, så hardwired som at føle sig sulten eller træt. Kamp-eller-fly-svaret hjalp vores forfædre til at løbe fra tigre og overleve famines.Today, når disse typer af trusler er færre, siger Dr. Morledge, at nogle af os - især pensionister - kunne stå lidt produktiv stress (bemærk ordet produktiv). "At tilføje den gode form for stress er grundlæggende at tilføje meningsfulde udfordringer til vores liv," forklarer han. "Projekter og deadlines aktiverer mennesker." Stress-tømmermændetMens stressresponset kan virke energisk og spændende, leverer det hurtigt en træt tømmermænd. For meget adrenalin forlader dig udbrændt den næste dag og bremser dine reflekser. Din sexdrev falder, hvilket er naturens måde at holde dig afstemt med truslen ved hånden. Og kortisol kan gøre dig modtagelig for virusinfektioner, såsom udbrud af kolde sår, da det sænker immunsystemet modstand. Og det er kun de kortsigtede virkninger. Problemet er, at mange mennesker i dag føler, at de er på kanten hver dag. Uanset om du er i et dårligt forhold, har et svært job eller simpelthen tilbøjelig til at bekymre dig, er det som om alarmsignalet i din hjerne er permanent tændt. MERE: Bekymring er dårlig for skønhed Øvelse CureDet viser sig, at stress er lidt som chili pulver: Nøglen er at tilføje nok til at holde livet krydret, men ikke nok til at brænde. De første spor om, at tingene går ud af hånd, siger dr. Morledge, er træthed og irritabilitet. Også, når du bemærker, at tidligere fornøjelige aktiviteter ikke har den samme slags magi for dig. "Der er en reel frigørelse hos mennesker, der er overbelastede", siger Dr. Morledge. Regelmæssig aerob træning er en god måde at holde balancen på. Løb, svømning, cykling og endog rask vandring bedrer din hjerne for at frigive endorfiner, naturlige kemikalier, der påvirker din hjerne næsten som opiater, hvilket gør dig "uden smerte" og producerer en høj. Motion hjælper også dig med at sove, en af kroppens naturlige lægemidler til stress. Og så længe du ikke bruger din træningstid til at kvæle over et problem, vil selv en mild gåtur eller en langsom cykeltur sætte fokus på dine problemer og åbne dit sind til mere kreativ problemløsning. MERE: Flyt dine MoodForms af muskelafslapning, såsom yoga, varme bade og massage, bidrage til at modvirke et fysisk symptom på stress: muskelspænding. Stramhed i det såkaldte spændtrekant, din pande, kæbe, nakke og skuldre, følger ofte med kamp-eller-fly-responsen og synes at være en hyppig ledsager til stresset i forbindelse med computerfokuseret kontorarbejde. Det er bare at komme op og flytte rundt. Knække muskler forsigtigt, at påføre en varmvandskomprimering eller strækning kan også lette musklerne tilbage til deres normale tilstand. af Rachel BrandMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comDen helsemæssige fordele ved venskab Vær mere i kontrol med dine stressfulde følelser på bare 8 ugerTænkte måder at reducere stress på
