Når frygt, vrede, frustration, tristhed eller angst pokker et hul i din lykkeboble, reagerer hvert organ i kroppen - herunder dit hjerte, hjerne, hud, nyrer og tarm. Det er nemt at se effekterne udefra. Et eksempel er en plump mave, resultatet af en krop, der pumper ud høje mængder af stress-relateret hormon cortisol, hvilket får os til at opbevare fedt i vores maver. Rynker og manglende hud? Disse humørsituationer aktiverer vores nervesystem for at forårsage betændelse og oxidation, som er kendt for at forårsage rynker og manglende hud. MERE: Inflammation: Skin Enemy Number One
Prøv dette
Formålet med at få en form for aerobic / cardio øvelse i 30 minutter fem til syv dage om ugen. Selv i 10 minutters udbrud kan walking - eller virkelig nogen form for motion - øge kroppens følsomme endorfiner.
Ting inde er heller ikke smukke. Din mave kan vække, hovedet dunker, ryggen tweaking og dit hjerte slår lidt hurtigere. I et ord, når vi er modsatte af lykkelige eller afbalancerede, gør vores krop det bedste for at advare os om, at tingene ikke er i fare. At lære at håndtere og behandle stress og negative følelser vil bringe dig et skridt tættere på balance, eller hvad nogle beskriver som en positiv tilstand af at være. QUIZ: Er du stresset? Så hvor begynder du? Eksperter siger at engagerende i din krop og ånde regelmæssigt og konstruktivt er to fantastiske værktøjer til at komme dig tættere på den balance. Når vi er i balance, er vores autonome nervesystem (ANS) - som regulerer centrale områder af vores kroppe, herunder hjertet og tarmkanalen - meget lykkeligere. Prøv disse tips for at komme i balance: Flyt ofte. Ifølge det amerikanske råd om træning genererer en 30-minutters træningssession 90-120 minutters afslapningsrespons. I det væsentlige er dette en tilstand, som din ANS kan lide at være i - puls, blodtryk og vejrtrækning er reguleret, og kroppen fungerer normalt, i modsætning til at være i en alarmsystem, der vækker hele systemet. Og overveje, at for din 30-minutters investering får du en tre til fire gange gevinst (for ikke at nævne, hvad øvelsen gør for din hjerne, hjerte, mave, hofter og lår). På toppen af det får du et humørsving, takket være den stigning i neurotransmittere og endorphiner, der frigives af hjernen under træning. Brug vejret. Vi taler ikke om at køre på en tredemølle, men i stedet praktisere en teknik, der fokuserer på at finde ro gennem vejret. Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic, tilbyder denne korte vejrtrækning meditering, der har til formål at stabilisere det autonome nervesystem. For at starte meditationen skal du placere begge hænder, den ene oven på den anden, over midten af brystet. Dette er dit hjertecenter. Nu lukker øjnene og bliver opmærksomme på hver i vejret og hver udånding. Nu visualiserer et billede, der er følelsesmæssigt endearing til dig. (Dr. Morledge billeder sin søn, da han var et spædbarn, og han gyngede ham i søvn.) Hold dig til dette billede og følelsen der ledsager det i et øjeblik, samtidig med at du bevidstgør hver åndedræt. Så langsomt åbne dine øjne og bevæge sig ind i din dag. Det er bedst at øve det til tider, siger Dr. Morledge, så når du virkelig har brug for det, kan du fremkalde billedet og flytte ind i denne afslappede tilstand mere effektivt. MERE: Meditation for stress relief Brug dine sanser til at bringe dig mere i øjeblikket. Mens vi laver middag, kunne vi vælge at hugge og bekymre os om de 10 millioner andre ting, der skal gøres i denne uge. Eller vi kunne give vores hjerner en pause, mens vi bruger vores kroppe - først og fremmest vores sanser - til at udlede glæde fra øjeblikket. Noget så simpelt som at bemærke den pulserende farve af en appelsinspeber, der berører det glatte yderside, og bemærker den søde lugt og smager det skarpt, engagerer alle vores sanser og regulerer det autonome nervesystem. Alt dette, og du har investeret fem, måske 10 sekunder af din tid. Dette er ikke at sige, at vi skal gå igennem vores dag og stirre på peberfrugter og nyde hvert lille øjeblik. Det er ikke praktisk eller endog sikkert. Men at være mere afstemt til de små muligheder for at være fysisk engageret i løbet af din dag brænder dit velfærd. Smil og mener det. Et smil, der er ægte - den slags, hvor du bruger disse kravefødder muskler på begge sider af dine øjne - går faktisk på bestemte dele af din hjerne, der bringer glæde. Forskning har vist, at konfigureringen af ansigtet på denne måde rent faktisk stimulerer ANS og signalerer hjernen, at vi er glade for noget. Et uhyggeligt (eller socialt) smil - den slags, der typisk er forbundet med stress, der kun beskæftiger sig med vores mund og ikke vores øjne - har faktisk den modsatte virkning ved at udløse ANS at noget ikke er rigtigt, hvilket igen opstår adrenalin og kortisol, hormoner, der fodrer hjerte-og karsygdomme. Opbyg din fortegnelse over små, følelsesmæssige gode afligheder. Hvis sengetøj i egyptisk bomuld bringer et smil til dit ansigt hver gang du slinker under sengetøjene, så behandl dig selv med nogle. Hvis duften af grønt æble eller appelsin frynser dit humør, så køb et stearinlys eller noget kropskrubbe med disse dufte. Hvis alle dine sko dræber dine fødder i slutningen af dagen, så hobble over til nærmeste skohandel og behandle dine fødder til behagelige sko. MERE: I (Happiness) Zone Find ud af, hvor lykke bor i din krop og fodre det. "Hvis du lægger på morgenkornet med en håndfuld søde, modne hindbær bringer et smil til dit ansigt, siger Pardo," så lav et punkt at hente nogle hindbær. Hvis en to minutters fodgnide efterlader dig smilende længe efter, får du en. "Det lyder så simpelt, men så ofte er vi fokuseret på andres lykke, at vi overser små ting, der føder vores egen." Når du sætter mål for dig selv, skal du sørge for gradvise forandringer og tilbageslag. Gør plads til alle dine komplicerede og modstridende følelser i denne proces mod vækst og selvbevidsthed. Tillad dig selv at opleve ebbe og flow af relationer fuldt ud, samt udfordringen med at forhandle, hvad du har brug for til din enestående recept til glæde. af Maureen ConnollyMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comFood-humørsammenhængSix måder at leve sundere og lykkeligereTræng dig selv at være lykkeligere
