Selv om de fleste amerikanere er selvbetjente optimister, kunne vi alle nu bruge et lille humørsving. Men hvordan? Forskere inden for positiv psykologi har lige studeret det. Som du måske har mistanke om, er det vores sind, der får os hver gang!
|
Ifølge Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professor i psykologi ved universiteten i Californien og forfatter af "The Happiness", er en af de største fejltagelser, vi gør for at modvirke vores glæde, at bo på de negative og overtænkte ting. Fokus på den positive kan hjælpe os med at opnå glæde på lang sigt, men i mellemtiden er hendes hurtige løsning for, når du er i en funk: distraktion, distraktion, distraktion! Hvis du erstatter dine negative tanker med positive oplevelser, vil du være mindre tilbøjelige til at yngle senere. Enkle livsstilsvalg kan hjælpe os med at genoplade og slå dem lejlighedsvis blues. Sådan gør du over dit humør - ingen recept påkrævet. Pal AroundNår du føler dig nede, skal du ikke give op til trangen til at veg hjemme alene. I stedet foreslår Dr. Lyubomirksy, forkæle dig selv ved at søge venner af venner. En undersøgelse fra 2009 i tidsskriftet Hormoner og adfærd viser, at kvinderne føler følelsesmæssigt tæt på en person forøger niveauerne af hormonprogesteron, hvilket hjælper med at øge lykken og reducerer angst og stress. Men ikke for at bekymre dig, mænd: En anden undersøgelse i den amerikanske sociologiske gennemgang viser, at du får lige så mange stemningsfremmende fordele som kvinder fra at hænge ud med dine knopper. Så tag dig af sofaen og vær social allerede! HumørbelysningVi har alle oplevet de foryngende virkninger af en solskinsdag. Ifølge Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, forfatter af "When Your Body Gets the Blues," kan sollys påvirke vores humør. Solcreme beskytter din hud mod disse glatte UV-stråler. Men du skal stadig anvende SPF, hvis du skal være udendørs i mere end 10 minutter. Lys, der kommer ind i vores øjne, har en mere øjeblikkelig virkning, stigende niveauer af serotonin i hjernen. Brown anbefaler at gå 20 minutters gang i løbet af den lyseste del af dagen mindst fem gange om ugen. Hvis du ikke kan komme udendørs, kan du sidde ved et solskin vindue. Eller overvej at bruge en lette terapienhed i 30 minutter hver morgen. Kig efter en 5.000 lux blå LED lampe eller et 10.000 lux hvidt fluorescerende lys med en bølgelængde på cirka 460 nanometer. Find din sjove benHar en af de dage hvor alt går galt? Humor dig selv ved at hænge ud med en wisecracking pal eller leje din yndlings komedie. Latter, eller endda foregribe et grin (for eksempel ved at vente på en punch line), kan gøre dig ikke kun lykkeligere men sundere også. Forskere ved Loma Linda University Medical Center fandt, at glædeligt latter kan øge endorfiner (de følsomme kemikalier, der er ansvarlige for løberenes høje), reducere stresshormonniveauerne og hæve dit immunsystem. Spil DirtyFor meget stress kan gøre et tal på vores følelser. Hvis du føler virkningerne af en overbærende chef, tag en vandretur-bogstaveligt. Undersøgelser har vist, at udgiftstiden i det store udendørs kan reducere stressniveauet. Vandre og camping ikke dine ting? Du behøver ikke at være en trækrammer for at komme i kontakt med din vilde side. "Forbindelse med naturen ved at gå ud og bare være i træerne kan øge dit humør," siger Thomas Morledge, M.D., fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic. Tag en tur gennem skoven, sidder ved en strøm eller har picnic i et felt. Eller bare få snavsede i din baggård ved at lave noget havearbejde eller værftet arbejde. Kram det udNår du er i konflikt med din ægtefælle eller partner, kan du vædde på, at dit niveau af stresshormoner er højt. Hvis du tager tid til at slappe af og forbinde med din partner, kan det være med til at holde bickering i bugt. Ifølge Louann Brizendine, MD, en neuropsykiater ved University of California, San Francisco og forfatteren af "The Female Brain", fysisk kontakt med din signifikante anden kan øge niveauet af det såkaldte kærlighedshormon, oxytocin, som kan hjælpe Hold stressniveauet i kontrol. Det kan også hjælpe dig med at kommunikere bedre med din partner og øge følelser af tillid og tage kanten af følsomme diskussioner. "Holde hænder eller få en 20 sekunders kram fra en person, du elsker, vil frigive oxytocin og slappe af dig," siger Dr. Brizendine. af jill provostMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comHvad at spise for at øge dit humør Få bevægelse for at forbedre din humørSix måder at øge dit humør, STAT!
