At komme i gymnastiksalen kan være det sidste du tænker på, når du er stresset ud, udslettet eller bummed ud. Men det er netop det, der kunne forstyrre dig i et blunk. Ud over alle de fysiske fordele kan træning øge humør, bygge selvværd, lavere angst, forbedre søvn og hjælpe med at bekæmpe stress. Som forskere, der studerer sammenhængen mellem humør og motion, elsker at sige, hvis du kan flaske effekten af motion, ville det flyve fra hylderne. Selvom det kan tage en smule mere aktivitet end at sluge en pille, kræver forbedring af dit humør mindre, end du tror. Har nogen sagt 10 minutter om dagen? QUIZ: Føler du stresset?
Prøv dette
Hvis hård dag på arbejdspladsen har efterladt dig grumpy, gå rundt om bygningen eller blokken i 10 minutter, før du går hjem. Denne korte gåtur løfter dit humør - hvilket gør det lettere for dig at nyde aftenen med familie eller venner.
Hvordan det virkerIfølge psykiatriprofessor John J. Ratey, MD, forfatter af "Spark: Den revolutionære nye viden om motion og hjerne" regulerer træningen alle neurotransmitterne, der er ansvarlige for humør, som serotonin, dopamin og norepinephrin. Det er også en af de bedste måder at frigive BDNF, et protein, der hjælper med at opbygge og vedligeholde hjernens kredsløb. Hvorfor er dette vigtigt? "Vores hjerner er utroligt smidige - og alt hvad vi gør, former dem", siger Louann Brizendine, MD, en neuropsykiater ved University of California, San Francisco, og forfatteren af "The Female Brain." Når vi lærer en ny færdighed bliver programmeret ind i vores hjerneceller og smeder nye kredsløb imellem dem. Hvis ruten opløses, stopper cellerne med at kommunikere, og du glemmer. BDNF hjælper med at størkne disse forbindelser, og er den afgørende forbindelse mellem følelser og bevægelser, forklarer Dr. Ratey. En lyksalighedSå lige hvor meget motion har du brug for at se fordelene? Forskning tyder på, at du kan få et udbrud af energi og lyksalighed uden endda at bryde så meget af sved - hvilket kan være lige hvad du har brug for midt i en stressende dag. En studie fra Northern Arizona University viste kun 10 minutter moderat motion forbedret overordnet humør og vitalitet hos mennesker uden depression. Hvis din hage er ved at trække på gulvet, takket være en søvnløs nat, får dit blod strømme med en hurtig jakten rundt om blokken. "En af de bedste løsninger til en eftermiddagsnedgang er en kort, men hurtig tur", siger Larry Christensen, ph.d., psykologi professor ved University of Southern Alabama. Hvis det regner ud, løber du et par gange op og ned ad en trappe. Bonus: Hvis du har ekstra fem minutter at brænde, kan en 15 minutters gåtur reducere chokolade og cigaret cravings, ifølge Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medicin på Cleveland Clinic. En hel dagsløft"Vi kan løfte vores humør straks med en enkelt øvelse," siger Dr. Ratey. "Men det er vigtigt at huske, at det tager længere tid at ændre vores humør dagligt." Mens 10 minutters øvelsesundersøgelsen ikke undersøgte, hvor længe post-workout glød varede, gjorde en anden nyere undersøgelse ved University of Vermont. Der fandt forskere, at 20 minutters kardio kan give dig den følelsesmæssige effekt i op til 12 timer efter. Kunne du være i dumperne i de sidste par dage? Pisker blaherne ud med en morgen cykeltur rundt om dit kvarter, et hurtigt spil hoops før middagen eller en middagsspids på elliptisk træner. MERE: Øvelse: En dag i livet Kom ud af en RutHvis du sidder fast i en funk eller føler dig overbelastet af stress de fleste dage i ugen, er den bedste øvelsesplan for et langvarigt humørforøgelse at træne tre dage om ugen eller mere. I en 16-ugers undersøgelse fandt James Blumenthal, ph.d., professor i psykologi og neurovidenskab ved Duke University Medical Center, at 30 minutters træning tre dage om ugen var lige så effektiv til behandling af mild til moderat depression som antidepressiva. "Humørsvingninger forekommer relativt hurtigt," siger Dr. Blumenthal. "Du vil se en betydelig reduktion i depression i en måned, der fortsætter med at forbedre sig i løbet af to til tre måneder." Bonus: Udarbejdelse øger også selvværd - hvilket gør en verden af forskel, når du forsøger at bryde ud af en dårlig humør.Find en træningspartner, eller tilmeld dig en fitness klasse. At træne i en gruppeindstilling hjælper dig med at holde fast i et program, mens andres virksomhed gør det nemmere. Hvis du tror, du måske lider af depression, skal du tale med din læge om alle dine behandlingsmuligheder. MERE: Sunde tilgange til behandling af depression- af jill provostMere fra Cleveland Clinic / 360-5.comHvorfor lykkelige tanker kan hjælpe dig med at føle dig bedre Seks måder at øge dit humør på, STAT! Spis din vej til en bedre bood
