Julemanden på radioen, stormagasinet Santas, ferievinduet viser annoncer til de seneste gaveideer - disse er blandt de mange festlige tegn på højsæsonen. Mens mange af os byder på sideantrykket, føler andre en stærk ensomhed, der undergraver eventuelle følelser af komfort og glæde. Ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev udført af forskningsfirmaet Greenberg Quinlan Rosner for American Psychological Association, rapporterer en ud af fire amerikanere, at de føler sig ensomme under feriesæsonen. Måske er du blandt dem. I så fald kan du frygte følelsen og spekulere på, hvad du kan gøre for at undgå det. Årsager til ferie ensomhedHvorfor, under Thanksgiving, jul, Hanukkah og nytår gør nogle af os gebyr særligt ensomme? Det er trods alt tider med sociale sammenkomster, fælles ritualer og påmindelser. Og hvis en person er ensom på andre tidspunkter, hvorfor synes ferier at gøre følelsen endnu værre? MERE: Ferie sæson er Breakup Sæson "Ensomhed er eller synes mere intens i ferien på grund af al mediedækning, der beskriver ferie som en tid for sammenkomster, venner og familie," forklarer Elaine Rodino, Ph.D., en psykolog i privat praksis i State College, Pennsylvania. At denne Norman Rockwell-lignende karakterisering af ferien kan virke uvirkelig for folk, hvis familier ikke passer til den traditionelle kernefamilie skimmel på grund af omstændigheder inden for eller uden for deres kontrol, fortsatte hun. Dødsfald, skilsmisse, misforståelser, økonomiske problemer, geografisk adskillelse - disse og andre faktorer kan påvirke en persons følelse af isolation i løbet af ferien. Helligdag har også mulighed for at opføre fortiden, så vi kan sammenligne nuværende helligdage med tidligere. Ifølge Susan Anderson, LCSW, en psykoterapeut og forfatter af Rejsen fra overgivelse til helbredelse og Taming dit ydre barn, "Seværdighederne, duften og lyde af helligdage hører tilbage til barndommen, når du var beliggende i din familie og skaber en smertefuld kontrast til din nuværende ensomhed." Det er selvfølgelig, hvis dine tidligere helligdage var lykkelige. Men hvad nu hvis dine minder om disse tider er triste eller endda traumatiske? I så fald kan du stadig føle sig ensom, hvis dine følelsesmæssige sår ikke er blevet behandlet og helbredt. Ensomhed og depressionEr det ensom på ferie det samme som at være deprimeret? "Smerten ved ensomhed efterligner alvorlig depression," forklarede Anderson. "Ensomhed kan omfatte tristhed, selvlidende og mangel på motivation, der karakteriserer alvorlig depression. Men ensomhed er midlertidig og omstændelig, fordi den øjeblikkeligt kan løfte sig, når ledsageren bliver tilgængelig. "Med andre ord, bare fordi du føler dig trist midlertidigt, betyder det ikke, at du lider af depression. Rodino var enig:" Når en person føler sig ensom er baseret på virkeligheden af at være alene eller føle sig anderledes end dem omkring [ham eller hende]. Dette kan for eksempel være en person alene i en ny by til et nyt job. Der er en realitet til ensomheden. Hvis personen føler sig nede og ensom, men alligevel har de nem adgang til familie og venner, det lyder mere som depression. "Det afgørende at håndtere ferie ensomhed er opmærksom på eventuelle urealistiske forventninger, du måtte have om hvad du skal gøre og hvordan du føler dig. "Nogle gange kan en moderat mængde gode tider ses som" ikke nok "i forhold til forventningerne," sagde Rodino. Anderson tilbød en lignende opfattelse: "Mediehype og din egen feriebegrebet øger din forventning om glæde og samvær, og sætter dig op for øget sorg for at være alene. Du burde 'på dig selv for ikke at have det liv du forventede' at have. "Både Rodino og Anderson påpeger, at ferie ensomhed kan udløse følelser af opgivelse, uværdighed og selvtillid og rejser spørgsmålet" Hvad er der galt med mig?” Tager på dine følelserI stedet for at frygte isolationen og ensomheden du føler i ferien, er der ting, du kan gøre for at minimere disse følelser og opleve større følelsesmæssig balance og personlig opfyldelse. Anderson og Rodino tilbød disse forslag:
- Genkend din ensomhed i stedet for at benægte det. Dine følelser er ægte og værd at udforske. Hvis du føler, at du ikke kan dele med familie eller venner, hvad du går igennem, overveje at tale med en terapeut.
- Forvent din ensomhed og planlægge det. Opret forbindelse til personer med hvem du har mistet kontakten. Opret din egen sociale begivenhed og inviter folk til det.
- Fejrer ferien på en anden måde. Hvis du er hjemme eller deltager i en familiebegivenhed, er det en kilde til ubehag, tag en tur. Hvis du giver gaver eller gør feriepræparater stress eller nedtryk dig, skal du pare ned disse opgaver eller dele dem med andre.
- Pas på dig selv. Gør hvad du kan for at reducere stress og forbinde med ting og aktiviteter, du nyder. Få masser af hvile, spis lækre og sunde fødevarer, gå til et museum eller en film, få en massage, tag et boblebad - gør hvad der føles sikkert og giver dig trøst.
- Begræns dit alkoholindtag. Alkohol er en depressiv, ikke en stimulans, og som sådan kan den forstørre dine følelser af sorg.
- Nå ud og hjælpe en anden. Frivilligt arbejde er en kraftig modgift mod ensomhed, fordi det øger ens følelser af selvværd og nytteværdi.At omfavne ferieånden ved at give din tid og indsats til de mindre heldige kan øge din forbindelse til andre og give dig større perspektiv og indre fred.
Efterhånden som denne festsæsons sideantryk udfolder sig, uanset hvad du beslutter dig for at gøre, ved du, at du kan styre manuskriptet til dine fejringer - og den ferie ensomhed behøver ikke at spille en rolle overhovedet. Relaterede artikler:20 Årsager 2014 var et dårligt år for relationer De fleste mennesker, der lider af depression, får ikke hjælp i år, være mentalt forberedt til vinteren
