Konceptet om at dit sind og tarm er forbundet har været genstand for en utrolig mængde sophomoric humor. Og med god grund: Din følelsesmæssige tilstand kan have en stor indflydelse på, hvad der sker i din mave. Når du er vred eller stresset, sender din hjerne nødsignaler til dit fordøjelsessystem, der rører op i din tarm. Det omvendte gælder også: Enhver forstyrrelse, du føler i din tarm, øger din mentale nød. QUIZ: Føler du stresset? For dem, der lider af irritabel tarmsyndrom (IBS), er en almindelig og smertefuld lidelse i fordøjelseskanalen, der er præget af forstoppelse, diarré, oppustethed, gas og kramper, og forståelsen for dette link kan give lindring. Da der ikke er nogen kur mod IBS, er behandlingerne rettet mod at lindre symptomer og styre udløsere som kost og stress. Det er alt sammen relateret til vores primitive tendens til at konfrontere stressede situationer med et slagsmål eller flyrespons, forklarer J. David Forbes, MD, af Nashville Integrated Medicine. Når kroppen opfatter fare eller stress, forbereder den sig på at bekæmpe eller flygte ved at flytte blod og energi væk fra tarmen. Abdominale muskler strammer. Og hvis du er en person med IBS, kan dine symptomer blusse som svar.
Prøv dette
For personer med IBS kan internaliseret vrede føre til tarmsmerter og lidelse. Næste gang nogen får dig fyret, sænk og tænk dine svar igennem og udtrykk dig så klart, så du føler at du er blevet hørt.
Sind over maladyMens der ikke er nogen enkelt hemmelig antistressbehandling til IBS, vil alt, der berører sjælen og reducerer stressniveauet, hjælpe, siger Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medicin i Cleveland Clinic. Nogle mennesker finder det guidede billedsprog, hvor du forestiller dig en fredelig scene, er en effektiv og nem måde at sænke de mentale irritationer, der kan udløse gutirritationer. For andre, meditation eller dyb vejrtrækning virker vidundere. MERE: Meditation Basics Hvis din stress eller angst er alvorlig, kan adfærdsterapi - som omfatter afslapningsterapi, traditionel psykoterapi og biofeedback, blandt andet praksis - give specifikke strategier til håndtering og reaktion på situationer, så du føler dig bedre både ovenpå og nedenunder. For eksempel kan lære at udtrykke vrede på en sund måde hjælpe med at lindre IBS symptomer, siger Dr. Forbes. "Det er almindeligt at finde personer med IBS, som ofte svælger og holder i vrede. Tidligt i livet lærer vi, at der er dårlige konsekvenser for at lade det ud. Det tager et sikkert miljø at udtrykke vrede, før en person kan udforske dette aspekt af sig selv og begynder at helbrede, "siger han. Belly Puste Fordele Belly Aches Øvelse af dyb vejrtrækning kan slappe af dit sind mens du lette tunge maves muskler. Når du trækker vejret dybt fra maven i stedet for fra brystet, tillader du at mavemusklerne slapper af og opmuntrer til normal tarmaktivitet. Desværre har de fleste mennesker en tendens til at trække vejret grundigt fra brystet, i stedet for at tage ind og frigive dybe vejrtræk fra maven. Korrigering af dette er lige så nemt som godt og tager et dybt vejrtræk. Sådan gør du det. Find et roligt sted med få distraktioner. Start med at være opmærksom på din vejrtrækning. Tag et "normalt" åndedræt, som du normalt trækker vejret. Tag derefter langsomt og dybt vejret gennem din næse. Sæt din hånd på din mave for at føle din mave udvide (stop med at tænke på at suge det for at se godt ud!). Ånde ud. Fortsæt langsomt indånder og ånder ud i fem minutter, og gør det to gange om dagen. Det vil efterhånden blive automatisk, siger Dr. Forbes: "Når du har fået følelsen af din mave at ekspandere og skubbe udad, bør det kun tage cirka en måned, før du omskoler kroppen for at trække vejret på denne måde næsten hele tiden." Få hypnotiseretAf alle sindkropsbehandlinger til behandling af symptomer på irritabel tarmsyndrom kan hypnoterapi have nogle af de stærkeste beviser, der støtter dets anvendelse. Talrige undersøgelser har undersøgt forbindelsen mellem hypnose - som blandt andet omfatter teknikker som visualisering af et fuldt fungerende GI-system og IBS-symptomer, og studierne viser næsten altid forbedringer i gastrointestinale symptomer samt i angst, depression og livskvalitet. Det er muligt, at hypnoterapi ændrer den måde, hjernen reagerer på for at stresse, reducerer kroppens negative respons. Fødselsbilleder af svingende ure og clucking som en kylling: Hypnose sker, når en trænet hypnoterapeut fremkalder en bevidsthedsstatus, hvor du bliver yderst lydhør over for forslag og retning. "Alle har et bevidst sind og et ubevidst sind", siger Melissa Roth, PhD, en hypnoterapeut i Birmingham, Alabama. "Det ubevidste sind kører din krop som en computer kører en robot. Med andre ord behøver du ikke give nogen bevidst tanke til alle de tusindvis af biokemiske processer, der går i fordøjelsen af din mad. Du spiser bare, og senere fjerner du affaldsprodukterne, "forklarer hun. Men nogle gange kommer det ubevidste sind ud af sporet, og når det involverer fordøjelsessystemet, kan symptomer på IBS resultere. Gennem hypnose kan du give det ubevidste sind vejledning om, hvordan man omskoler tarmene for at fungere som det skal arbejde. "Hypnose er ikke invasiv. Der er ingen lægemiddelinteraktioner eller negative bivirkninger. Og når du lærer at bruge hypnose, kan du bruge det i et helt liv, "siger Roth.- af Julie Evans
