Der er en grund træning kaldes cardio: De udøver dit hjerte. Fysisk egnethed, sammen med en sund kost, kan tage en lang vej mod at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Hvis du ser på dine kolesteroltal, ved du sikkert allerede, at forhøjede niveauer af LDL (lipositet med lav densitet) og lavt HDL (højdensitetslipoprotein) kan sætte dig i øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Heldigvis er der en række måder, fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde dit kolesterol i lavrisikoområdet. Her er hvorfor du bør få dit hjerte i tip-top form, og nogle pointers om hvordan man gør det.
QUIZ: Hvor fysisk aktiv er du?
Sæt ikke på retningslinjerne Selv om du ved, at du ikke laver din krop nogen favoriserer ved at afholde sig fra motion, er det ikke som om du gør skade ved at vaske op hver nat med din fjernbetjening, ikke? Forkert. Du mangler ikke bare en chance for at forbedre dit helbred ved at forblive stillesiddende; du kan faktisk forringe dit helbred og gøre dit kolesteroltal værre. Tænk sofa kartoffel drejede kartoffelmos.
Cris Slentz, PhD, og William Kraus, MD, begge Duke University Medical Center, har brugt de sidste 10 år til at studere virkningerne af regelmæssig aktivitet og inaktivitet på hjertesundhed. Ifølge deres forskning, kun seks måneder at sidde rundt gør ingenting, kan det betydeligt øge LDL niveauerne og gøre de "elendige" ting endnu mere farlige.
Prøv dette
Tænd en skridttæller. Bare iført en motiverer folk til at gå mere. Dit mål: 10.000 trin om dagen. Forlad bilen hjemme, hvis din destination er en halv mil eller tættere. Når du kører, tage stedet længst væk fra, hvor du skal hen.
Find din Fitness Sweet Spot Så hvad skal du gøre for motion? Ifølge Slentz kan det afhænge af din særlige lipidprofil - hvilket betyder, om du for eksempel har lav HDL, højt LDL eller højt triglycerider. Visse niveauer af motion synes at påvirke forskellige typer af kolesterol i kroppen.
Hvis du har høje triglycerider: Gå en tur. Slentzs undersøgelse sammenlignede både træningsvolumen og intensitet og fandt, at beskedne mængder moderat motion havde størst effekt på sænkning af triglyceridniveauer. Hvad betyder det moderat? Næsten meget svarende til at gå hurtigt i 30 minutter fem dage om ugen - og hertensholdet så dobbelt faldet i triglycerider fra at gøre den slags øvelse versus "energiske" former som jogging eller cykling hurtigere end 10 miles i timen.
MERE: Hjerte sunde opskrifter
Selvom lavintensitetsøvelsen synes at være bedre til at kontrollere triglycerider, er det vigtigt at bemærke, at alle træningsgrupper reducerede deres niveauer af dette lipid, så hvis du er mere hare end skildpadde, skal du træne den træning, du nyder mest af.
VIDEO: Hvor kommer kolesterol fra?
Hvis du skal rampe op på din HDL: Tag trappen. Når det kommer til at forbedre din HDL, er mere motion bedre. Mens enhver form for motion vil øge dit gode kolesterol, kan kraftig motion som jogging eller gå op ad en skråning virkelig gøre en forskel. Husk, at enhver øvelse er bedre end ingen øvelse.
At gøre det, du elsker, vil give de fleste fordele, fordi det er noget, du er mere tilbøjelig til at holde fast ved. Hvis walking er din favorit, så prøv at tilføje nogle interval træning - korte udbrud af intens træning - som at tilføje nogle op ad bakke segmenter eller indsætte en kort løb i din tur for at få din puls op.
Hvis du vil sænke din LDL: Juryen er stadig ude om, hvorvidt motion kan have nogen reel, bæredygtig effekt på at sænke dit LDL-kolesterol. Slentz påpeger dog, at alle i stillesiddende gruppen rejste deres dårlige kolesterol, mens ingen i nogen af deres træningsgrupper gjorde det. Så motion vil i det mindste hjælpe dig med at holde linjen på LDL, mens du forbedrer dine andre kolesterolfaktorer.
-Af Jill Provost
