Når jeg går jogging, bemærker jeg nogle gange en sten i min sko. Først forsøger jeg at tune det ud, men jo længere jeg ignorerer det, jo mere bemærker jeg den ubarmhjertige poking i min fod. På den måde overbeviser jeg mig selv, at jeg bare skal fortsætte med at jogge; trods alt er jeg allerede kommet så langt! Endelig, når ubehaget er blevet uudholdeligt, stopper jeg og fjerner sten fra min sko. Derefter er min jog meget lettere og mere komfortabel. Ligesom pebble-in-shoe-scenariet vil det være hensigtsmæssigt at stoppe i løbet af vores daglige rutine og adressere evige problemer på lang sigt. Før du fortsætter på din lykkerejse, spørg dig selv hvorfor du er fast besluttet på at føle dig bedre. For mange af os er det sande svar på dette spørgsmål simpelt og ubestrideligt: Vi lider. QUIZ: Bestem din livtilfredshed At være glad er at føle indre fred og minimal lidelse. For at gøre vores forfølgelse af lykke frugtbar og værd, skal vi vende indad. Der venter på os, er dybe følelsesmæssige smerter. Vores søgen vil være langt mere vellykket, når vi forstår arten af denne smerte og hvordan den kan lindres. Indenfor lidelse er typisk relateret til at føle negative følelser som angst, depression og vrede. Opmærksomhed og medfølelse er potente retsmidler til de smertefulde virkninger af disse følelser. Konfusioneret? Zen meditation ekspert og bestselling forfatter Thich Nhat Hanh tilbyder en nyttig analogi til at forstå denne proces. Forestil dig at indersiden af dig er dit "indre barn" og græder for komfort og næring. (Jeg ved, det lyder klichéd og hokey, men hold dig hos mig.) Jo længere indre barn lever uden omhu og opmærksomhed, jo højere han eller hun græder. Hvis vi med vilje skulle vende vores opmærksomhed mod vores barn og give medfølende kærlig pleje, ville hans eller hendes lidelse mindske. MERE: Træd dig selv til at være lykkeligereApproach dine negative følelser og indre lidelse på nøjagtig samme måde. Det kan være meget svært at gøre. Vi kan indse, at vi har forsømt vores lidelser ved at foregive at det ikke er der, ønsker at det ville gå væk eller ved at distrahere os med midlertidige løsninger som mad, fjernsyn eller alkohol. I det øjeblik vi nærmer vores lidelser med kærlighed og medfølelse hos et nært familiemedlem eller en ven, begynder vi at forstå, at vi som mennesker er mere end vores negative følelser. Vi er i stand til at observere eksistensen af vores smerte og tage godt vare på det med varme og omsorg. Denne medfølende handling om at vende indad og give os den kærlighed, som vi har brug for, hedder selvkærlighed. Selv-kærlighed bør ikke forveksles med narcissisme, forfængelighed eller selvabsorption. Selve kærlighed accepterer snarere dig selv, ligesom du er og tilgiver dig selv for ikke at være perfekt. Det er handlingen om at elske dig selv med samme hensyn og varme, som vi kan elske vores ægtefælle, barn, forælder eller bedste ven. Selvkærlighed kræver et bevidst og bevidst valg til at anerkende vores negative følelser og omsorgsfuldt pleje af dem. Selvom selvlærte kan virke abstrakt, er der meget konkrete måder at øve på. Nogle af de mest effektive teknikker er vejrtrækninger, der hjælper os med at koncentrere os om helbredelse. Ved at identificere en negativ følelse, der er en del af vores lidelse, kan vi udtrykke anerkendelse og kærlighed til den følelse og dermed mod os selv. Lyd svært? Prøv denne nyttige vejrtrækning:
- Sid dig komfortabelt i et roligt sted.
- Ved indånding, tænk til dig selv, "Min kære [negative følelser], jeg ved, at du er der.”
- Ved udånding, tænk på dig selv, "Jeg tager godt af dig. "
- Fortsæt vejrtrækning og gentag træning i cirka fem til ti minutter.
Denne enkle handling er en kraftfuld og radikal demonstration af kærlighed og medfølelse for dig selv. I begyndelsen kan smerten, du anerkender og plejer, føle sig overvældende, men helingen er begyndt. Med øvelse og tålmodighed vil en hel dag blive helbredet. MERE: The Food-Mood Connection Denne åndedrætsøvelse kan forekomme mærkelig, men nyere studier tyder på, at praksis med selvkærlighed er effektiv til at fremme positive følelser og velvære. En eksperimentel undersøgelse fandt ud af, at udøvelsen af kærlig-meddomsmeditation (en anden øvelse for at øge selvkærlighed) førte til øgede oplevelser af positive følelser som glæde, taknemmelighed, håb og ærefrygt. Følgelig rapporterede disse deltagere mange ønskelige resultater, herunder højere formål i livet, selvoptagelse og livtilfredshed, såvel som nedsatte symptomer på depression. Faktisk afslørede en opfølgende undersøgelse, at disse fordele forblev over et år senere! Disse resultater understøtter, hvad lærere verden over har hævdet i tusindvis af år: Selvkærlighed er et kraftfuldt køretøj til opnåelse af lykke. I praksis kan selvlæringsøvelsen hjælpe os til også at elske andre. Hvis du har en person i dit liv, som du forstyrrer, husk at han eller hun lider ligesom dig. Selvkærlighed hjælper os med at forholde os til andres smerter, når vi medfølende anerkender, at de har brug for kærlighed ligesom ethvert menneske. Faktisk i de undersøgelser, der er nævnt ovenfor, rapporterede folk, der praktiserede selvlidenhed, større positive forhold til andre! Måske er vi i stand til kun at elske andre mennesker, når vi har kærlighed til os selv. Stående solidt på grundlag af ubetinget selvlidelse tillader os at elske andre uden frygt eller tøven. Husk at hvis du har alvorlig følelsesmæssig smerte, er det klogt at konsultere en uddannet fagmand, der kan give dig passende behandling.Ikke desto mindre, hvis du kæmper for at finde lykke, overvejer du at pause og reflektere over, hvad du føler dig indenfor. Muster modet til at tackle indre lidelse, der græder for din kærlighed og trøst. Hvis du gør det, åbner du dig selv for en potentielt livsforanderlig åbenbaring: selvkærlighed. Dette kan evigt ændre kurset og rejsemålet for din rejse mod lykke.
