Har du en hård dag? Hvis det er tilfældet, er fokus på en behagelig hukommelse en god måde at opretholde. En af mine foretrukne minder er en tur med min kone ned ad Californien. Vi stoppede ved mange isolerede og øde strande undervejs, og jeg var glad for det fantastiske område i denne fantastiske region. Men hvad er den bedste måde for mig at regne denne hukommelse? Jeg kunne skrive en konto af denne tur og optage så mange detaljer, som jeg kan huske. Jeg kunne tale oftere om turen med min kone og andre mennesker. Eller jeg kunne bare sidde og tænke på hukommelsen, huske duften af salt i luften og den glæde, jeg følte ved at se de majestætiske styrtende bølger. En af disse muligheder - tænker stille om en hukommelse - er det bedste ved at hjælpe dig med at nyde det. QUIZ: Feelin 'Happy? I en undersøgelse fra 2006 skrev deltagerne, talte højt eller tænkte privat om en af de bedste eller lykkeligste oplevelser i deres liv. Af alle deltagerne var de, der tænkte privat, den lykkeligste ved studiens afslutning1. Overvej dette: Hvis du snakker eller skriver om en stor hukommelse, organiserer og analyserer du det. Dette kan få dig til at undre sig hvorfor du har dit drømmejob eller hvordan Deres overraskelsesfest kom sammen. Desværre vil sådanne spørgsmål blande sig i at føle sig tilfreds og tilfreds med dine yndlingsminder. I modsætning hertil er tanken mindre organiseret og mere gentagen, så den er bedre egnet til at mindske detaljerne på en speciel dag. Det er faktisk bedst at nyde dine bedste minder, som de er, og undgå at overanalysere dem. Faktisk en undersøgelse1 fandt ud af, at folk følte sig mere tilfredse med deres liv, da de mentalt "afspillede" deres kæreste hukommelse uden at tænke over, hvordan eller hvorfor det skete. Tænk på vores yndlingsminder kan begynde med at se et gammelt fotografi eller høre en bestemt sang, men lad ikke nostalgi slutter der. Mementos hjælper os ikke altid med at føle sig lykkeligere. Interessant nok viste et eksperiment, at folk følte sig bedst om en kedelig hukommelse, da de bare tænkte på det, sammenlignet med andre, der fokuserede på et stykke memorabilia forbundet med deres yndlingshukommelse2. Der er intet iboende galt med at bruge et familiebillede til at hjælpe dig med at tænke på en stor oplevelse; For at være sikker, nyder min kone og jeg ofte på vores bryllupsbilleder sammen. Men hvis du stoler på memorabilia for stærkt, vil dine tanker være begrænset til, hvad du knytter til det pågældende objekt. Det er vigtigt også at tænke på gode minder uden hjælp fra en souvenir - for at huske alle de detaljer, fotografiet eller objektet ikke fanger. KOLONNE: Finde glæde i naturen Sådan kan du bedst afspille disse fantastiske tider:Sid dig på et stille sted og lad som om du spoler en video af din yndlingshukommelse. Spil det nu tilbage. Husk præcis, hvad der skete i denne hukommelse med så meget detaljer som du kan. Overvej også svarene på følgende spørgsmål1:
- Hvad gjorde du eller sagde du?
- Hvis en anden person (eller folk) var involveret, hvad præcist gjorde de eller sagde?
- Hvordan følte du om denne oplevelse på det tidspunkt, hvor den opstod?
- Hvordan følte du om dig selv efter denne oplevelse?
På en dag fuld af stressfulde ærinder og negative mennesker kan det virkelig hjælpe os med at nyde en positiv hukommelse igen. Men måden vi vælger at huske denne begivenhed er vigtig. Gentag den store ferie eller uforglemmelige fest igen og igen. Modstå fristelsen til at analysere disse begivenheder eller spørg hvorfor de skete; ja nogle gange behøver de bedste ting i livet ingen forklaring.1Lyubomirsky, S., Sousa, L., Dickerhoof, R. (2006). Omkostninger og fordele ved at skrive, snakke og tænke på livets triumfer og nederlag. Journal of Personality and Social Psychology, 90, 692-708.2Bryant, F. B., Smart, C. M., & King, S. P. (2005). Brug af fortiden til at forbedre nutiden: Styrkende lykke gennem positiv reminiscens. Journal of Happiness Studies, 6, 227-260.
