Flat abs i otte minutter lyder næsten for godt til at være sandt! Men Sadie Nardini, wellness ekspert og grundlægger af Core Strength Vinyasa Yoga sammensætter en yoga rutine for sculpted abs, der får dig flad abs, på intet tidspunkt fladt! (Gå gennem strømmen mere end en gang for en ekstra tonet seks-pakning.) Sadie's Core Strength Transformer Yoga træning brænder op i fordøjelsessystemet, mens du smelter væk den frygtede mavefedt! For at komme i gang er alt du behøver en matta! BådpulserKom til at sidde. Løft dine knæ og fødder op i båden. Forbind dine fingre og peg armene og indeks fingrene fremad (afbildet nedenfor). Balanceret på dit sæde, indånder, forlæng benene væk. Udånd, træk knæ tættere på. Sæt stærkt ind i gulvet og hold ryggen lang. Gentag 5x.
Rock bådenInhalere i båden Stille, arme fremad, håndflader står over for dine ben. Inhalér, løft dine arme overhead. Udånd, fejn knytnæve til dine ydre hofter og rul ned på ryggen på gulvet. Hold skuldre og hoved løftet. Inhalér, nå overhead (billedet nedenfor). Udånd, rock din krop tilbage i båd! Brug hænder på ben, hvis det er nødvendigt. Gentag 5x.
One Hip TwistTilbage til Bådpose. Plant fingerspidserne bag dig, fingrene vender mod hofterne. Inhalér, forlæng benene og rul på kun højre hofte, venstre hoftehejs. Udånd, drej brystet, skuldre og hoved over den løftede venstre hofte (billedet nedenfor). Inhalér til midten, gentag til anden side. Gentag Drej 3-5 gange på hver side. Klik på Self.com for resten af bevægelserne og en video demonstration af det komplette transformer flow.
