|
Søger du en ballerinas elegante holdning og yndefulde arme? Svanen er den bevægelse, du har ventet på.
Ingen anden bevægelse giver dig de lange, sårbare arme, pressede ned skuldre og muskuløs ryg som svanearm, der blev kendt af balletten "Swan Lake", hvor bevægelsen først blev koreograferet for at skildre denne elegante, yndefulde fugles bevægelser.
"Folk tror, at du skal bruge vægte til at træne dine arme," siger Mary Helen Bowers, den professionelle ballerina (og grundlæggeren af Ballet Beautiful), der træner mig i seks uger for at piske mig i form efter at have mit andet barn. "Men svanearmens skønhed er, at du bruger din krops egen vægt til at omdanne arme og overkrop. Det er min yndlingsøvelse til kropsholdning og opbygning af overkropsstyrke."
Ballerinas gør denne yndefulde, flydende, bølgende bevægelse let at se. Det er ikke.
GALLERI: Berømtheder 'Favorite Workout Moves
Faktisk fandt skuespillerinden Natalie Portman, at svanearmene var en af hendes største udfordringer, da hun forberede sin rolle som Nina i "Black Swan", Benjamin Millepied, filmens koreograf, som senere blev Portmans mand, fortalte The New York Times. Bevægelsen er ret simpelt, men for de unschooled i dans (mig) går det imod din indfødte logik - hvis du udøver dine arme, skal du bruge hele armen. Men tricket er at lade din tilbage gør arbejdet, ikke dine arme. Du løfter fra ryggen til albuen, og så skal dine underarm og hænder simpelthen følge. Nu kanaliser din indre sorte svane, og bevæg dig!
FLYG: Classic Swan Arms
HVAD DET GØR: Denne klassiske ballet bevæger sig mod muskler i arme, skuldre, center og ryg. Det toner og skæller magert, yndefulde arme, mens du opbygger overkroppens styrke og fremragende kropsholdning - ingen vægte kræves!
HVORDAN GØR MAN DET: (se det bevægelige billede for at se Mary Helen Bowers udfører svanearm.)
QUIZ: Er du passende i nok fitness?
Startposition: Stil med din nakke og skuldre så afslappet som muligt, dine fødder sammen i første eller parallelle retning, og dine knæ er lidt bøjede. Hold dig selv løftet, men ikke stiv. Dine hænder skal forblive yndefulde og afslappede; lad dem blot følge bevægelsen af dine arme.
- Træk ind gennem din mave og åben dit bryst.
- Hold halsen lang og stræk dine arme ud til siden, i anden stilling.
- Drop og bøj dine albuer ned uden at kollapse brystet. Hold brystet åbent og løftet.
- Sænk dine arme, løft albuerne og hæv armene fra albuen og løft dine hænder til skuldrene. Du kan begynde langsomt og tilføje mere fart, da du bliver mere komfortabel med bevægelsen.
- Sænk armene igen og løft, hold op og løft gennem dit center og bryst. Forestil dig at du bevæger dig gennem vand. Gør 8 tæller, 4 sæt.
ØNSKER MERE? Prøv Bower's 15 Minute Swan Arms Blast video, en intens 15 minutters træningssession med swan arms - det er kun $ 8! Tjek balletbeautiful.com for at komme i gang på din egen træning.
MERE: Se hele "Quest for a Ballet Body" -serien på YouBeauty
