|
Stretching er en stor del af en dansers daglige træning. De strækker sig konstant - før, efter og under træning - forlænger deres kroppe til umuligt lange vinkler, som jeg lærte under mine seks ugers træning med Mary Helen Bowers, tidligere City Ballet ballerina og grundlægger af ballet-inspireret træningsprogram Ballet Beautiful.I Jeg er ekstremt ufleksibel, men den gode nyhed med stretching er jo mere det du gør, desto bedre får du det - resultaterne er ret direkte. "Jeg ser på at strække som en nødvendig luksus og en vigtig del af min skønhedsrutine," siger Bowers. "Det holder mine muskler frigivet og giver mig en chance for at slappe af, fokusere på min krop og bare nyde det øjeblik. Det er som en sund afhængighed - min krop vil altid have mere! " QUIZ: Får du nok motion? Her er to af Bowers foretrukne strækninger: STRETCH 1: Stående stræk for ben (afbildet ovenfor) HVAD DET GØR: Denne fulde kropsstrøm frigiver musklerne i dine ben, midt og arme. HVORDAN GØR MAN DET:1. Bøj dit højre ben, mens du strækker dit venstre ben lige bag dig, åbner op gennem hoftes og lårets forside og din kalv. Samtidig skal du åbne dine arme og læne mod dit bøjede ben (som strækker din side). For balance skal du trække ind gennem dit center eller holde fast på væggen eller stolen.2. Skift ben og gentag.3. Hold op til 10 sekunder. STRETCH 2: The Classic Hamstring Stretch (afbildet ovenfor) HVAD DET GØR: Strækker, frigiver og forlænger din hamstring muskler på bagsiden af dit ben. HVORDAN GØR MAN DET:1. Sæt på gulvet med dine ben foran dig. Bøj et knæ ind og stræk det andet ben ud langt foran.2. Læn din overkrop op og over det udvidede ben med det formål at nå mod din fod. Hvis du ikke kan nå din fod først, skal du bare fokusere på at nå i den retning og flytte dine hænder ned i ben og skinne, da du får fleksibilitet. Udånder og strækker fremad, længere ned i strækningen, som du lader din modsatte hofte falde ned mod gulvet.4. Du skal ikke bekymre dig om, om din hofte når gulvet eller hvor lavt det er alles hofter er forskellige. Dine hofter vil løsne og åbne over tid.5. Hold fra 10 til 90 sekunder. ØNSKER MERE?Prøv Bower's Længde: Barre Stretch Ballet Blast, en intens 15 minutters kardio træning session, der omfatter svanearmene - det er kun $ 8! Tjek balletbeautiful.com for at komme i gang på din egen træning. MERE: Prøv flere balletinspirerede bevægelser i vores Ballet Body Series
