Glem søvnløs i Seattle-Vesterlændinge bliver bedre søvn end deres sydlige fætre. Nye data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kortlægge søvnproblemer i USA Et klart mønster opstod: Sammenlignet med Vesten er sydlige stater mere sandsynlige at rapportere træthed i løbet af dagen og søvnforstyrrelser om natten. Søvnforstyrrelser forstyrrer din hede og skønhed - så Vesten må være smukkere end Syd. Her er en af grundene til: Søvnproblemer berøver din hjerne og legems kostbare restaureringstid. Du ser det, når du ikke kan slippe af med de sunkne øjne, og cirkler kommer morgenen. At få god søvn rent faktisk har den omvendte effekt-clocking syv timers kvalitet søvn en nat kan vende uret om tre år. FORSKNING: Sleep Boosts Beauty Hvorfor kan folk sove mindre solide i stater som Oklahoma, Arkansas, Mississippi, Alabama og West Virginia? På dette område fandt forskere også regionale forskelle i mental sundhed og adgang til lægehjælp. Når dårlig sundhedspleje fører til dårlig søvnkvalitet er det en ond cirkel, fordi dårlig søvn tager et vejafgift på dit helbred.
Denne region ser også højere fedme satser, hvilke søvnproblemer kun forværres. Når du mister søvn, pumper din krop et hormon, der gør dig sulten (ghrelin), mens du laver mindre leptin, hormonet der siger "stop med at spise!" QUIZ: Sover du godt? Søvnkampagner og screeningsprogrammer til søvnproblemer kan målrettes mod disse specifikke områder nu, hvor forskerne har et klarere billede af, hvor de største søvnunderskud ligger. I mellemtiden kan du prøve disse enkle trin for din bedste søvn:
- Sove og stige på samme tid. Ja, selv i weekenderne! Prøv at stå op inden for en time, hvor du ville have på en hverdag.
- Hold det køligt og mørkt. Hit lysene og bliv så kold som du kan. Det kan betyde at kalde termostaten ned til 67 eller glide af dine sokker, når dine fødder er lidt for varme og hyggelige.
- Feast på de rigtige fødevarer om natten. Havre har denne kropsregulerende substans. Prøv tryptofanfyldte komplekse carbs som fuldkorn, hvilket øger serotoninniveauet. Et hundrede procent fuldkornet ris er et særligt godt valg, det er også en kilde til melatonin! Nix koffein og sen nat spisning, men lad dig selv have lidt skummetmælk.
- Forlad dit soveværelse til romantik og slumbers, kun. Tag gadgets og deres ikke-røde lys glød ud af dit fristed (rødt lys forstyrrer ikke sovecyklusser).
KOLONNE: Gør dit soveværelse til et rødt lysområdeGør dig klar til at se dit ungdommelige, friske ansigt om morgenen - en synlig påmindelse om, at søvn gør din krop godt.
