Nogle gange gør ting for dit helbred føles som en opgave. Men hvad nu hvis du kunne få dig til at føle dig bedre og se yngre, mens du forkæler din krop og hengiver sig i tilsyneladende syndige godbidder? Du kan! Disse sunde tips til det kommende år føles lidt uartige. Hvem sagde ikke noget godt for dig var sjovt? 1. Har mere sex. Køn øger blodgennemstrømningen, som giver dig en glødende hudflektion, bringer ilt og næringsstoffer til huden for at bekæmpe rynker, føder dit hår til tykt og sundt hår og lindrer stress i timer (eller endda dage!) Ad gangen. Hvad angår dine arterier, er sex så godt som en Zumba-klasse, hvilket reducerer dine chancer for hjertesygdomme, kræft og depression. Kvinder med et gennemsnitligt sexliv er 2 til 8 RealAge år yngre. 2. drik hver aften Et glas vin eller en lav til ingen sukker cocktail hver nat øger dine chancer for at leve i alderdommen uden kræft eller lunge eller hjertesygdom. Holde det til en alkoholholdig drikke dagligt er hjertet sundt, hvilket øger godt kolesterol (HDL) med omkring 12 procent. Denne moderate indtagelse af alkohol reducerer også blodkoagulationen - ved at udtynde blod- og dæmpningsproteiner, der fremmer blodpropper. Bonus: En undersøgelse viste, at kvinder, der drikker et glas vin dagligt, er tyndere. MERE: Hvor meget er et glas vin? (Mindre end du tror) 3. Tag lange gåture. Udover at hjælpe dig med at komme til de stadig fjernt 10.000 trin om dagen, giver lange gåture dig noget lige så gavnligt: tid til dig selv. At adskille din krop fra stresset i det daglige liv giver dig en chance for at sætte pris på verden omkring dig og tage en pause fra spændinger. Gør dig selv en tjeneste og lad din iPod være hjemme. Tag med omtanke dine omgivelser - landskabet, lugten af luften, vindenes følelse på din hud - for at høste de fulde mind-body fordele. 4. Lav en ugentlig dato nat eller venn aften. At opretholde tætte relationer er en nøgle til sundhed og lykke. Dine venner og familie giver forståelse og støtte, at du ikke kan komme andre steder. Din velvære er vigtig, så prioritere forhold og giv tid til at se (eller ringe) dine nærmeste landsmænd. Og hvis du er gift eller i et seriøst forhold, er det især vigtigt (og sjovt) at skære tid til sammenhold for at styrke din bånd. 5. Spis mørk chokolade til dessert. Hvis du vil have dessert, hvorfor ikke have noget lækkert, der også gør dig en masse favoriserer? Mørk chokolade - det vil sige med mindst 70 procent kakao og ingen tilsat sukker og ingen (nul) mælkefedt - er en stor skønhedssøjle. Det understøtter cirkulation, hvilket er godt for hud og hår (og dit hjerte, selvfølgelig!). Den er også fuld af antioxidantflavanoler, der bekæmper solskader og rynker, og undersøgelser viser, at kvinder, der spiser lidt chokolade fem gange om ugen, har lavere BMI'er. 6. Få massagebehandlinger. Massage er ikke bare en måde at forkæle dig selv på en særlig lejlighed (selvom en spa-dag er en god fødselsdagsgave for dig selv!). Massage producerer målbare biologiske effekter, herunder et fald i hormoner forbundet med blodtryk og vandretention og en mulig forøgelse af immunfunktionen. Bortset fra svensk massage, hot stone og anden traditionel ryg- og helkropsmassage anbefaler vi stærkt en fodmassage. Det hæver oxytocin, hormonet, der får dig til at føle sig varm og uklar og hjælper med at skylle affald fra dit system. Det er også fantastisk til forspil (se nr. 1 ovenfor). MERE: Behandle dig selv mere venligt 7. Gentag dit værelse. Tænker du på at give dine gamle dræbevægge en frisk frakke? Hvis du har problemer med at retfærdiggøre omkostningerne ved denne "overfladiske" bestræbelse, betrag det som en sundheds- og velværeudgift. Farve kan påvirke dit humør. Prøv nuancer i det blå-grønne område. Blå er en beroligende farve, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Grøn er en repræsentation af naturen og kan sætte dig i et afslappet eller forfrisket humør. 8. Køb nye tøj. Her er en anden udgift, som du kan afskrive for wellness. Invester i nye duds for at vise din form - det er en kraftfuld erklæring for dig selv, at du sætter pris på din krops naturlige kurver og straks. Når du klæder til din kropsform, vil du føle dig mere selvsikker, som er smuk indenfor og ud. (Ikke sikker på din form? Tag vores Body Shape Quiz.) 9. Afspil dine funktioner. Du kan bruge makeup og hårteknikker til at øge selvværd ligesom du kan med tøj til din kropsform. Afspil dine yndlingsfunktioner eller udligne ufuldkommenheder ved at lære de bedste farver og applikationer til din hudton, ansigtsform, hårtype, læber og øjne. Prøv disse links for at komme i gang:
- Tag Eye Makeup Quiz
- Tag læbestift quiz
- Tag Face Shape Quiz
- Tag Healthy Hair Quiz
10. Sov mere og tag lur. Vi ved, at dette ikke kommer til nogen overraskelse for de fleste af jer, men det bliver gentaget: Du får nok ikke nok søvn. Den ideelle søvnmængde er 6,5 til 8 timer pr. Nat. Uanset dit optimale antal skal du sikre dig, at du har mindst så meget tid i sengen - med lys og fjernsyn! - før alarmen slukker. Faktor i hvor lang tid det normalt tager dig også at falde i søvn. Og husk, god søvn hygiejne handler om mere end timer. Hold teknologien ud af soveværelset; lysene fra gadgets holder dig vågen selv efter at du har slukket dem. Soveværelset er kun til søvn og sex (se nr. 1, igen). Føler træg midt på dagen? En 20-minutters power nap er bevist at genoplive dig. 11.Hop på sengen. OK, der er en anden ting du kan gøre i soveværelset: Hop! Lad dig gå og lade din krop flytte, hoppe, vrikke, danse og ryste. At udføre "lykkelige" bevægelser løfter dine ånder og giver dig et lysere perspektiv på fremtiden. Kæmp blues med en kvinde dans parti for en øjeblikkelig pick-up når du har brug for det. MERE: 5 måder at helt forundre dig selv
